e-bülten
Gülcan ARPACIOĞLU
- Creatrix Eğitim Danışmanlık
Meditasyon ile Rahatlama
Öncelikle, meditasyonun amacı, zihni ve bedeni dinlendirmek, uykuya dalmadan, gayet açık bir zihinle rahatlamayı öğrenmektir.
Meditasyonda başarı amaçlanmaz. Yavaş öğrenilir, her gün düzenli yapılır ve hiçbir beklentiye girilmez. Meditasyon her defasında başka deneyimlenir.
Burada paylaşacağım meditasyon hayal kurmak, dilekleri gerçekleştirmek, yüksek bilinç elde etmek vb amaçlarla yapılmaz, yalnızca sade, yalın, açık ve dinlenmiş bir zihin elde etmek içindir.
Bilmeniz gerekir ki, düşünceleriniz durmaz. Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmayın, gelsinler, gitsinler, izleyin. Meditasyon yapmaya “çalışmayın”.
Yalnızca olduğunuz gibi olun. Kolaya kaçın. Yalnızca dikkatinizi bilerek yönlendirin.
Ortam ve zaman: Yemekten en az iki saat sonra meditasyon yapın, yemek üzerine uykunuz geleceği için yemek sonrası önerilmez.
• Sakin bir köşe bulun, dik oturun, belinizi dik tutmak için destekleyin. Başınızı dik tutun, öne ya da arkaya düşmesin.
• Ellerinizi rahat bir şekilde kucağınıza koyun.
• Bacaklarınızı paralel tutun, çapraz yapmayın ve ayaklarınızın tabanları yere bassın.
• Gözlerinizi kapatın ya da gevşek bir şekilde hafif açık olsunlar, dizlerinizden biraz ileriye bakın.
• Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan, mum üfler gibi kuvvetle üfleyin. Bu nefes çalışmasını üç kez yapın.
• Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan rahat nefes alın ve verin.
• Tamamen rahat ve doğal bir şekilde burnunuzdan nefes alıp vermeye devam edin.
• Dikkatinizin dörtte birini nefesinize verin
• Yavaşça 1-2-3-4 sayarak burnunuzdan nefes alın, bir saniye tutun
• Yavaşça 1-2-3-4-5-6-7-8 sayarak burnunuzdan verin, bir iki saniye durun
• Bu şekilde devam edin.
İyice rahatladığınızda saymayı bırakın
Nefes ritminizi sürdürün
• Dikkatinizi ayaklarınıza verin
• Ayaklarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Ayak bileklerinizden aşağı, iki ayağınızı birden tüm ağırlıklarıyla, bulundukları yere öylece bırakın
• Dikkatinizi dizlerinizden aşağıya, alt baldırlarınıza verin
• Baldırlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Dizlerinizden aşağı, iki bacağınızı tüm ağırlıklarıyla, bulundukları yere öylece bırakın
• Dikkatinizi kalçalarınıza, üst baldırlarınıza verin
• Kalçalarınızı gevşetin, üst baldırlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Kalçalarınızdan aşağı, iki bacağınızı birden tüm ağırlıklarıyla bulundukları yere öylece bırakın
• Dikkatinizi karnınıza verin
• Karnınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Dikkatinizi göğsünüze verin
• Göğsünüzü rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Dikkatinizi omuzlarınıza verin
• Omuzlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Dikkatinizi sırtınıza verin
• Sırtınızı dik tutmaya devam edin,
• Gereksiz yere kastığınız yerler varsa rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Kollarınızı, ellerinizi, parmaklarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Omuzlarınızı yeniden rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Boynunuzu ve ensenizi rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Şimdi boynunuzdan aşağı tüm bedeninizi tüm ağırlığıyla oturduğunuz yere öylece bırakın
• Dikkatinizi başınızın arkasına verin
• Saç diplerinizi gevşetin
• Kulaklarınızı rahatlatın, gevşetin
• Dikkatinizi yüzünüze verin, yüzünüzü buruşturun, tutun ve bırakın
• Alnınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
• Gözlerinizi, gözkapaklarınızı gevşetin
• Yanaklarınızı gevşetin
• Ağzınız kapalı, çenenizi gevşetin
• Dikkatinizi başınızın tepesine getirin, burayı rahatlatın, gevşetin
• Şimdi başınızla beraber bütün bedeninizi tüm ağırlığıyla oturduğunuz yere öylece bırakın
• Tamamen rahat ve doğal bir şekilde burnunuzdan nefes alıp vermeye devam edin
• Dikkatinizin dörtte birini nefesinize verin
• Aldığınız her nefesin iki katı kadar sürede verin
• Dikkatiniz başka yere kayarsa hep rahatça, kolayca yeniden nefesinize getirin
• Bu beş –yirmi dakika sürebilir
• Zihninizin tamamen dinlendiğini hissettiğinizde dikkatinizi bedeninize getirin
• Bedeninizin normal ağırlığını hissedin,
• Ellerinizi, kollarınızı, bacaklarınızı gerin
• Dikkatinizi gözkapaklarınıza getirin
• Kendinizi tamamen hazır hissettiğinizde, yere bakarak yavaşça gözlerinizi açın
• Bir süre bekleyin, hazır olduğunuzda yerinizden kalkın.
Zihninizi ve bedeninizi dinlendirdiniz. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
Şimdi, sevginizin tüm varlıklara, tüm insanlara akmasına her an izin verin. Onların sunduğu sevgiyi de alın doldurun kalbinize, nasıl verildiğine bakmayın, herkes kendi bildiği gibi sever.
Sevgilerimle,
Gülcan ARPACIOĞLU
gulcansr@superonline.com